肥胖除了看BMI还看什么

　　判定一个人是否肥胖，除了看BMI还需要看什么?

　　如今，中国超重与肥胖病人人数已位居全球第一。测定肥胖的最常用指标和公认标准就是看BMI，BMI=体质量(kg)/身高(m2)。目前对于肥胖的诊断标准因地区、种族、不同学会等标准仍不统一。世界卫生组织的诊断标准是：BMI18.5～25.0为正常体质量，25.0～29.9为超重，≥30为肥胖。中国肥胖工作组和中国糖尿病学会将BMI<18.5定义为体质量过低，BMI18.5～23.9定义为正常体质量，B M I 24.0～27.9定义为超重，BMI>28.0定义为肥胖。

　　腰围、臀围及腰臀比可作为区分外周性肥胖和中心性肥胖的初步判断指标，世界卫生组织标准：成年男性腰围≥90 cm、成年女性腰围≥85cm，或男性、女性腰臀比>1.0即可诊断为腹型肥胖。

　　此外，还可通过双能X线吸收法(DEXA)、生物电阻抗法(BIA)、超声、皮褶厚度法、水下称重系统法测定体脂含量，初步评估体质脂肪成分的多少及分布。正常成年男性的脂肪含量占体质量的10%～20%，女性为15%～25%。标准体质量百分率=被检者实际体质量/标准体质量×100%，常用于儿童及特殊人群的肥胖症判断。标准体质量百分率≥120%且<125%为轻度肥胖，≥125%且<150%为中度肥胖，≥150%为重度肥胖。

　　肥胖是很多疾病的誘因，因此要将体重控制在合理的范围内。

　　控制体重首先要严格控制饮食，以低盐、低脂、低糖饮食为主，避免暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜水果。

　　其次要科学锻炼，例如有氧运动和力量训练结合进行，更能促进热量消耗。

　　再就是要注意作息合理，尽量做到早睡早起，不要经常熬夜，以免影响内分泌。

　　最后网提醒大家要有良好的心态，减肥应循序渐进，短时间内体重波动太大也会影响健康。